ハムストリングのダイエット効果を高めるストレッチとは?

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ハムストリングのダイエット効果を高めるストレッチをご紹介していきます。
ハムストリングは、普段使っていない人が多いですから、ダイエットを効果的にすすめるためにもまずはストレッチで筋肉の凝りなどをほぐしておきましょう。

ハムストリングをほぐすストレッチ!体が硬い人必見

まずはハムストリングをほぐすストレッチを行っていきましょう。十分にハムストリングをほぐした上で筋トレを行えば、ダイエット効果も上がりますからしっかり覚えてください。

ハムストリングをほぐすストレッチのやり方

①ハムストリングのストレッチは立った状態で行います。足は腰幅に開いて立ちます。そして、右足を半歩前に出してみましょう。このときに背中が丸まらないように、胸をしっかり張ることが重要です。
②次に左膝を曲げながら、上体を倒していきます。このときに、半歩前に出した右足は真っ直ぐに伸ばしたままで、曲げないようにしてください。イメージとしては、胸を張った状態でお尻を後ろに突き出すイメージです。
③②のときに、太ももの裏側が十分に伸びていることを確かめてください。また、手は太ももの中央に置いておくと良いでしょう。太ももの上に手をおくことで、背中が丸まらずに、真っ直ぐの状態をキープできますよ。
④回数は、左右20秒間キープして、2〜3セット行って、ハムストリングを十分にほぐしてあげてください。

膝の痛みを防ぐ!ハムストリングストレッチ

ハムストリングが凝っていると、下半身の柔軟性がなくなるばかりか、腰周りの血流が悪くなり、基礎代謝も低下します。
つまり下半身のダイエットには、あまり良くない状態となってしまうんです。

また、腰周りの血流が悪くなることで腰痛や膝痛の原因になってしまう場合もあります。そこで、腰や膝の痛みを予防して、ハムストリングの柔軟性を高めるストレッチをご紹介します。

膝の痛みを防ぐハムストリングストレッチのやり方

①まず床の上に両足を真っ直ぐに伸ばした状態で座ります。必要に応じてヨガマットを使用すると良いでしょう。上半身は、胸を張って真っ直ぐに伸ばしてください。猫背にならないように意識していきましょう。
②次に、片方の足を折り曲げて、もう片方の足の付け根あたりにつけておきます。そして、股関節から上半身を徐々に倒していきます。
このときに、太ももの裏にあるハムストリングが十分に伸びるようにエクササイズしてくださいね。ハムストリングに効いていることを確かめながら行いましょう。
③上半身を前に倒しているときには、背中が丸まらないようにする、そして伸ばしている足の膝が折り曲がったりしないようにしてください。
④ハムストリングストレッチの効果を高めたい場合には、伸ばしている足のつま先を手前に引き寄せると、よりハムストリングに効きます。
⑤回数としては、20秒間キープを2〜3セット行うと良いでしょう

筋トレやダイエットを行う上での一番危険な問題点!

筋トレや、ダイエットはすぐには効果がでるものではないため、継続することが求められます。

継続をしていく上で、一番大切なのは「自己管理」です。

この自己管理の部分がとても難しいんですよね。

今日はこれくらいでいいや、明日やろうと思っているうちにいつの間にかなぁなぁになってしまう。

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