有酸素運動の効果をあげるポイントについて教えて!

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有酸素運動による脂肪燃焼効果が最も効率よくなる心拍数というのは、最大心拍数の60~80%程度と言われています。

これ以上キツイ運動をしてしまうと、呼吸が続けられなくなって無酸素運動に変わってしまいます。

無酸素運動では脂肪燃焼効果は殆ど見込めないため、運動を行う際には「とにかくガンガン動けばいい」という間違った認識は持たないようにしましょう。

また、有酸素運動は短時間で行うよりある程度の時間(目安としては20分)継続することによって、発汗が始まり脂肪が燃えやすくなると言われているので、息が苦しくならないペースを見つけ、そのペースを20分以上継続するようにしましょう。

筋トレやダイエットを行う上での一番危険な問題点!

筋トレや、ダイエットはすぐには効果がでるものではないため、継続することが求められます。

継続をしていく上で、一番大切なのは「自己管理」です。

この自己管理の部分がとても難しいんですよね。

今日はこれくらいでいいや、明日やろうと思っているうちにいつの間にかなぁなぁになってしまう。

いろんなシェイプアップに何度も挑戦してみるも、どれも3日ぼうずでやめてしまっている人なんかもいるのではないでしょうか?

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